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Fit & vital ab 50

Ernährung im Alter bedeutet, neue Balance zu finden.

Mit den Jahren verändert sich der Stoffwechsel: Manche nehmen schneller Gewicht zu, andere verlieren Umfang und Muskelmasse. Was aber fast bei allen eintrifft, ist der Muskelschwund.

​Gleichzeitig steigt das Risiko für Schwäche und Stürze.

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Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen hilft, Muskulatur zu schützen, das Gewicht stabil zu halten und Energie für den Alltag zu bewahren.

So kannst du auch in dieser Lebensphase aktiv, beweglich und vital bleiben.

Welche Themen werden bearbeitet?

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  • Muskelerhalt & Eiweissbedarf – wie viel Eiweiss sinnvoll ist, einfache Quellen & Tagesverteilung.

  • Gewichtszunahme in/ nach der Menopause – Stoffwechsel verstehen, alltagstaugliche Strategien gegen viszerales Fett.

  • Ungewollter Gewichtsverlust – energiedichte, gut verdauliche Mahlzeiten & Snacks, Appetit anregen.

  • Knochen & Gelenke – Calcium, Vitamin D, Magnesium; alltagsnahe Tipps für Stabilität & Sturzprävention.

  • Blutzucker-Balance – Sättigung, Heisshunger vorbeugen, smartes Kohlenhydrat-Timing.

  • Verdauung & Darmfreundlichkeit – Ballaststoffe, ausreichend Trinken, sanfte Anpassungen bei Unverträglichkeiten.

  • Einfache Mahlzeitenideen – „kleiner Hunger, große Wirkung“: schnelle Rezepte und Baustein-Prinzip.

  • Alltagsbewegung & sanftes Krafttraining – warum leichte Aktivität den Erfolg absichert.

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Wohlbefinden im Alter; Gute Ernährung im Alter, Ernährung in der Prä- oder perimenopause

Mein Angebot für dich

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Einzelberatung

  • 60 Minuten für 80.-  (Die Erstberatung inkl. Anamnese dauert 90min für 120.-)

  • Ideal, wenn du dir in kurzer Zeit nützliche Tipps wünschst

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Paketpreis (3 Beratungen)

  • 3 × 60 Minuten für 250.– (statt 280.–)

       Die Erstberatung inkl. Anamnese ist hier bereits enthalten

  • Für alle, die Schritt für Schritt begleitet werden möchten

  • Mehr Zeit für deine Fragen, Kontrolle der Fortschritte und individuelle Anpassungen

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Zu zweit zum gleichen Preis

  • gemeinsam – ob mit Ehepartner oder Lebenspartner:in – ihr könnt die Beratung zur Ernährung im Alter zusammen besuchen, ohne Aufpreis.
    So profitiert ihr beide von den Tipps, unterstützt euch gegenseitig bei der Umsetzung und stärkt eure Motivation im Alltag.

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Hinweis zur Kostenübernahme: Meine Beratungen sind über die Zusatzversicherung teilweise erstattungsfähig. Gerne gebe ich dir mehr Infos dazu.

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